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RECETTES LEGERES

Pour faire rimer gourmandises et legereté. Pour partager nos menus weight watchers Pour faire découvrir nos recettes saines et legeres... Cuisine, santé, plaisirs...et weight watchers...

Gérée par chrissy

Tags associés : regime, recettes legeres, weight watchers, thermomix

36 blogs

1027 posts

13/04/2015

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Articles récents de cette communauté

Boeuf sauté aux épices et légumes fondants dukan

fanie37

12 juin 2017

Ingrédients: 4 steaks 2 petites courgettes 1/4 de céleri rave 2 gousses d'ail 1/4 de cuillère à café de piment d'espelette 1 cuillère à café de gingembre en poudre 3 cuillères à soupe de sauce soja 1 cuillère à soupe de sauce teriyaki 1 cuillère à soupe de coriandre hachée 2 cuillères à soupe de sésame doré 2 piments végétarien

Pizza viande hachée, tomate et fromage sans pâte dukan

fanie37

9 juin 2017

Ingrédients: 350g de viande hachée à 5% 1 oeuf 1 oignon 2 cuillères à soupe de son d'avoine 1 gousse d'ail sel, poivre piment d'espelette (facultatif) garniture: 1 cuillère à soupe de concentré de tomate 25ml d'eau (2 cuillères à soupe environ) 1 cuillère à café d'origan 50g de champignons de paris en conserve (frais dans la recette or

Galettes de pommes de terre nouvelles, emmental et grana padano

fanie37

8 juin 2017

Ingrédients: 12 pommes de terre nouvelles (500g environ) 50g d'emmental râpé 50g de grana padano 2 oeufs 15g de beurre 150ml de crème épaisse à 4% 50g de farine 1 cuillère à soupe de persil haché 1 cuillère à café d'origan sel, poivre préparation: peler les pommes de terre et râper les à l'aide d'un robot mettre à tremper 10 minutes

Jambon poêlé et sauce marjolaine dukan

fanie37

8 juin 2017

Ingrédients: 1 talon de jambon découénné et dégraissé 3 échalotes 1 cuillère à soupe de concentré de tomate 1 bouillon de volaille dégraissé 180ml d'eau 1 cuillère à soupe de marjolaine 1 cuillère à soupe de crème à 4% poivre préparation: couper le talon en tranches épaisses emincer les échalotes et faire suer dans une petite c

Émincé de poulet et épinards à la crème (cookeo)

Sonia

6 juin 2017

Bon je vous l'accorde volontiers la photo n'est pas terrible…..le plat est néanmoins très bon alors ne vous fiez pas aux apparences:) pour 4 pers / 9 pp ou 8 sp par pers pour une portion de 466 gr 600 gr de blanc de poulet 1 cc d’huile d’olive 600 gr pommes de terre 400 gr d’épinards frais 125 ml de vin blanc 1 bouillon cube de volaille

Mini-poivrons farcis au thon dukan

fanie37

4 juin 2017

Ingrédients: 6/7 mini-poivrons 40g de thon au naturel 30ml de lait écrémé 4 carrés frais ail et herbes 0% 2 brins de ciboulette 1 cuillère à café de curry 15g de bridelight râpé sel, poivre préparation: préchauffer le four à 180°c chaleur tournante couper le cul des poivrons et vider l'intérieur passer sous l'eau pour ôter les pépi

Pizza campagnarde allégée

fanie37

4 juin 2017

J'avais envie de pizza mais pas envie de culpabiliser ou d'avoir du gras en bouche et pas motivée pour aller faire des courses surtout ! au final, ma pizza allégée est partie la première , même mon mari ne s'est rendu compte de rien! ingrédients: 1 pâte à pizza maison ou du commerce 1 saint-félicien allégé 9% 1 saint-morêt à 8% 5 à 6

Encornets farcis à la sicilienne

fanie37

3 juin 2017

Ingrédients: 8 à 10 encornets ( surgelés ) 250g de viande de boeuf hachée à 5% 150g de viande de veau hachée (noix de veau) 1 gros oignon 1 gousse d'ail 1 cuillère à soupe de persil haché 1 à 2 pincée de piment d'espelette (facultatif) 50g de julienne de légumes surgelée 1 blanc d'oeuf 200ml de sauce tomate (tomacouli) 200ml d'eau 1 br

Sauce chorizo poivrons dukan

fanie37

1 juin 2017

Ingrédients: 200g de trio de poivrons surgelés 60g de pepperoni de dinde (rayon hallal) ou chorizo de jambon st agaune 1 oignon 4 cuillères à soupe de crème allégée semi-épaisse à 4% 1 pincée de thym poivre préparation: faire revenir les poivrons encore surgelés dans une casserole anti-adhésive emincer l'oignon et les pepperoni les inc

Filet de truite aux baies roses dukan thermomix

fanie37

1 juin 2017

Ingrédients: 1 filet de truite 2 courgettes 1 cuillère à café de baies de goji 1 cuillère à café rase de citronnelle sel, poivre accompagnement: 2 courgettes 1 cuillère à café de curcuma sel, poivre préparation: mettre le filet de truite sur le petit plateau du varoma assaisonner et ajouter les baies et la citronnelle accompagnement: pel

Brochettes de boeuf kefta au barbecue

fanie37

31 mai 2017

Ingrédients: 4 steaks hachés à 5% 1 blanc d'oeuf 1 cuillère à café de paprika 1 pincée de piment de cayenne 1/2 cuillère à café de cumin 1 cuillère à soupe de coriandre hachée surgelée 1 cuillère à café d'oignon semoule 1/4 de cuillère à café d'ail en poudre 1/2 cuillère à café de sel préparation: malaxer la viande hachée

Filets de rouget sauce safranée dukan

fanie37

30 mai 2017

Ingrédients pour 3 personnes: 400g de filets de rouget (15 pièces) 2 échalotes 60g de crème liquide à 4% 1 cuillère à café rase de fumet de poisson 3 pistils de safran 1/4 de cuillère à café de curcuma 1/2 cuillère à café d'aneth poivre farce: 2 cuillères à soupe d'ail haché surgelé ou 1 gousse 4 cuillères à soupe de persil 3 ca

Filet mignon à la provençale au barbecue dukan

fanie37

29 mai 2017

Ingrédients: 1 filet mignon 3 cuillères à soupe de vin blanc 3 cuillères à soupe d'eau 1 cuillère à soupe de paprika 1 cuillère à café de curry madras 1/2 oignon 1 cuillère à café d'herbes de provence sel, poivre préparation: couper "éventrer" le filet mignon en deux, en plein milieu et dans la longueur, sans aller au bout. assaisonn

Filet de loup de mer et ratatouille au curry au micro-ondes dukan

fanie37

28 mai 2017

Ingrédients : 1 filet de loup de mer 4 cuillères à soupe de ratatouille maison: http://lacuisinedefanie.over-blog.com/2015/12/ratatouille-nicoise-dukan.html 1/2 cuillère à café de curry madras préparation: assaisonner le poisson et saupoudrer le curry mettre la ratatouille dans la papillote ou micro-delight placer le couvercle et cuire 1 min

Filet mignon en croûte d'algues et radis roses dukan

fanie37

27 mai 2017

Ingrédients: 1 filet mignon 2 feuilles d'algue nori 250g de radis roses 1 oignon rouge 1 cuillère à soupe d'ail haché surgelé 1 cuillère à soupe de sauce nuoc mam 2 cuillères à soupe de sauce soja 1 cuillère à café d'huile d'olive sel, poivre préparation: parer le filet, retirer toutes les parties grasses. assaisonner et filmer en serr

Brochettes de poulet thym et citron

fanie37

26 mai 2017

Ingrédients: 4 blancs de poulet 1 cuillère à soupe de thym 1 cuillère à soupe d'ail haché surgelé 2 cuillères à soupe de sauce soja 4 cuillères à soupe de jus de citron sel, poivre préparation: couper les blancs de poulet en gros cubes assaisonner et placer dans une boite hermétique. dans un bol, mélanger les ingrédients restant et v

Pavé de saumon mariné au micro-ondes dukan

fanie37

24 mai 2017

Ingrédients: 1 pavé de saumon 1 cuillère à soupe rase d'ail haché surgelé 2 cuillères à soupe de sauce soja réduite en sel 1/2 cuillère à café de gingembre 1 pincée de piment d'espelette (facultatif) préparation: retirer la peau, les parties grasses et les chairs brunes du saumon dans la papillote ou micro-delight tupperware, mettre l

Filet mignon aux petits légumes dukan

fanie37

23 mai 2017

Ingrédients: 1 filet mignon 300g de julienne de légume surgelée 2 échalotes 1 cuillère à café de cumin 1 cuillère à café de paprika 1 branche de thym 1 cuillère à café de romarin 200ml d'eau sel, poivre préparation: emincer les échalotes et hacher l'ail parer le filet en retirant les parties grasses. couper en morceaux de 5/6cm de la

Salade de pates sauce curry

chrissy

22 mai 2017

Pour 2 personne info ww = 7 sp 200g de pates cuites au choix2 tomates 40g de fromage de chevre frais 100g de rapé de jambon fumé pour la sauce 1 fromage blanc 0 % 2cc de mayonnaise allegée 1cc de vinaigre de noix sel, 1/2cc de curry mélanger tous les ingrédisents de la salade (pates, tomates en des, chevre en petits cubes, jambon). µpreparer

Ballotines de courgettes coeur ratatouille emmental dukan

fanie37

22 mai 2017

Ingrédients: 1 courgette bien droite 200g de ratatouille maison : http://lacuisinedefanie.over-blog.com/2015/12/ratatouille-nicoise-dukan.html 4 emmental sylphide ou autre fromage sel, poivre préparation : préparer votre ratatouille et laisser refroidir complètement couper les extrémité de la courgette et à l'aide d'un économe tailler de fi

Haddock poché à la crème de curry dukan

fanie37

20 mai 2017

Ingrédients: 1 filet de haddock 380g 1 cuillère à café de curry madras 1 oignon 1 cuillère à soupe de crème à 4% 3 cuillères à soupe de lait écrémé 1 cuillère à café d'huile (facultatif) poivre 3 brins de ciboulette préparation: retirer la peau du haddock et le mettre à tremper dans le lait, 1 heure minimum egoutter et couper en t

Muffins au soja et pépites de chocolat (sans lactose)

fanie37

19 mai 2017

Ingrédients pour 20 pièces: 1 yaourt au soja (ou nature) 2 pots de sucre 2 pots de farine 1/2 pot de maizena 1/2 pot d'huile 1 sachet de levure 3 oeufs 1 cuillère à soupe de cacao type van houten 1 cuillère à café d'arôme vanille 75g de pépites de chocolat noir préparation: préchauffer le four à 175°c chaleur tournante verser le yaourt

Cheesecake salé bacon, chorizo et tomates séchées dukan

fanie37

18 mai 2017

Ingrédients: 600g de fromage blanc 0% 4 carrés frais ail et herbes 0% ou natures 4 oeufs 1 cuillère à soupe de maizena 15g 1 cuillère à soupe de gluten de blé 20g 5 tranches de bacon maigre 2 demi tomates séchées 4 rondelles de saucisson façon chorizo 1 cuillère à café de basilic 30g de tome à 5% ou bridelight râpé sel, poivre prép

Pavés de saumon farcis à l'oseille dukan

fanie37

17 mai 2017

Ingrédients: 2 pavés de saumon 80g d'oseille surgelée 1/2 cuillère à café d'ail haché surgelé sel, poivre préparation: retirer les arrêtes des pavés et couper en porte-feuille, dans la longueur sans aller jusqu'au bout. décongeler l'oseille au micro-ondes ou dans une petite casserole ajouter l'ail et assaisonner assaisonner les pavés d

Croquettes de pommes de terre au coeur d'épinards à la ricotta

Cindy

16 mai 2017

J'ai planté plein d'épinards dans le jardin, le grand avantage c'est qu'on peut cueillir juste les feuilles dont on a besoin et laisser les plants pousser. j'en ai profité aujourd'hui pour te ter une nouvelles recettes de croquettes de pommes de terre. ingrédients pour 4 personnes 5sp 300 g de pommes de terre 7 sp 75g de ricotta 5 sp 2 poignets

Sauce pour viande rouge à l'échalote dukan

fanie37

16 mai 2017

Ingrédients: 2 échalotes 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique 1 cuillère à café de concentré de tomate 120ml d'eau chaude 1/4 de cuillère à café de fond de veau dégraissé sel, poivre préparation: diluer le fond de veau dans l'eau chaude. emincer les échalotes les faire suer quelques minutes dans une casserole anti-adhésive ajo

Shiratakis aux crevettes roses dukan

fanie37

16 mai 2017

Ingrédients: 1 paquet de shirataki de konjac ( touche d'avoine gaylord hauser) 100g de crevettes roses décortiquées 1 cuillère à café d'oignons semoule 1 /4 de cuillère à café de curry 1 cuillère à soupe de crème 4% sel, poivre piment d'espelette (facultatif) préparation: cuire les konjacs comme indiqué sur l'emballage, égoutter et r

Riz saveur de la mer façon risotto (cookeo)

Sonia

15 mai 2017

Le risotto au cookeo c’est juste hyper facile et tellement rapide que je ne m’en lasse pas et que je teste plusieurs variantes. cette fois ci il sera à base de produits de la mer et ce fut une grande réussite. pour 5 pers / 8 pp ou 7 sp par pers pour une portion de 305 gr 210 gr de riz cru 250 gr de crevettes décortiquées 300 gr de noix de

Cube rissolés de polenta aux champignons et à l'emmental

Cindy

14 mai 2017

Dans le cadre du programme ww, il est important de varier ses menus y compris ses féculents. je suis tombé sur une recette du site alter gusto, les cubes de polenta aux champignons, je l'ai un peu allégée et je dois dire que j'ai beaucoup aimé, c'est original et gouteux. ingrédients pour une personne 6sp 40g de polenta crue 4sp 1/2 cube de bo

Tagliatelles et poulet à la crème d'oignon et bacon dukan

fanie37

14 mai 2017

Ingrédients: 1 oignon 500g de blanc de poulet (poulet jaune ici) 160g de lardons de bacon maigre 120ml de crème semi-épaisse à 4% persil sel, poivre tagliatelles fraîches et /ou tagliatelles de konjac préparation: retirer les parties grasses, nerfs ou autres des blancs et couper en aiguillettes emincer l'oignon. mettre une poêle anti-adhési

Rosticake poireau pommes de terre bacon à l'emmental 3sp

Cindy

13 mai 2017

Alors là je vous propose une petite recette improvisée et qui passe directement sur mon blog tellement c'était bon. tout le monde a adoré, les enfants y compris qui pourtant n'aiment pas le poireau. je l'ai servi dans un moule multiparts, mais vous pouvez le remplacer par un moule classique ou de petits moules à muffins. ingrédients pour 8 pa

Taillerins myrtilles à la bolognaise sans viande

chrissy

13 mai 2017

J'ai découvert en faisant mes courses : comme je suis dans une période ou j'ai envie de réduire un peu ma consommation de viande...je vais les accomoder avec une petite sauce bolognaise sans viande. pour 4 personnes 3 sp/ personne pour la sauce 1 gros oignon 2 boite de tomate pelée concassée 1 cs d'huile olive ail romarin (jardin d'orante) sel

Gratin de haddock à la choucroute

fanie37

13 mai 2017

Ingrédients: 2 filet de haddock 500g lait pour le dessalage 1 kilo de choucroute nature cuite 1 oignon 1 gousse d'ail 1 branche de thym 2 échalotes 3 cuillères à soupe de vinaigre de pomme 220ml de lait écrémé 10g de maizena 1 cuillère à café de fumet de poisson poivre préparation: mettre le haddock dans un plat à bords hauts, recouvrir

Mignon en croûte de tomates épicée et légumes grillés

fanie37

12 mai 2017

Ingrédients: pour 4 personnes: 1 filet mignon de porc ou veau 1 cuillère à café d'huile d'olive (facultatif) 1 aubergine 2 courgettes 1 oignon 1 poivron rouge 1 poivron jaune 1 cuillère à soupe de marjolaine croûte : 10 tomates séchées 1 cuillère à soupe d'ail haché surgelé ou 1 gousse d'ail 2 cuillères à soupe de jus de citron vert

Tajine de poulet aux légumes grillés dukan

fanie37

11 mai 2017

Ingrédients: 1/2 poivron jaune 1 /2 poivron rouge 1 courgette 1/2 aubergine 1 gros oignon 2 blancs de poulet (420g) 1/4 de cuillère à soupe de cumin moulu 1 cuillère à café de fond de volaille dégraissé 1 cuillère à café d épices pour couscous 1 cuillère à café de concentré de tomate, 1/2 gousse d' ail 1 feuille de laurier 1 branche

Tacos poulet et ratatouille

fanie37

9 mai 2017

Ingrédients: 4 tortillas maison: http://lacuisinedefanie.over-blog.com/2017/05/tortillas-au-thermomix.html 2 blancs de poulet (300g) 200g de ratatouille maison: http://lacuisinedefanie.over-blog.com/2015/12/ratatouille-nicoise-dukan.html 1 cuillère à soupe de concentré de tomate 20ml d'eau fromage râpé parmesan râpé préparation: préparer

Burgers de rouget au caviar d'aubergines dukan

fanie37

8 mai 2017

Ingrédients: 12 filets de rouget barbet 150g de caviar d'aubergines: http://lacuisinedefanie.over-blog.com/2016/12/caviar-d-aubergines-aux-tomates-cerises.html 1 cuillère à café d'huile d'olive (facultatif mais la peau des rougets est fragile) sel, poivre vert de poireau préparation: préparer votre caviar d'aubergines, j'en fais beaucoup que

Bowlcake poire belle helene 5sp

Cindy

8 mai 2017

Le bowlcake est le petit déjeuner idéal pour manger équilibré tout en se faisant plaisir, voici une version poire chocolat délicieuse. ingrédients pour 1 personne 5sp 15g de semoule fine 1sp 15g de son d'avoine 1sp ( peut être remplacé par 15g de semoule pour 2sp supplémentaire) 5g de son de blé ( facultatif, pour le transit) 1pincee de l

Tarte aux parfums de ratatouille dukan

fanie37

7 mai 2017

Ingrédients: 2 petites courgettes 2 tomates 1 aubergine 1 gros oignon 1 poivron jaune 1 poivron rouge 1 branche de thym 1 gousse d'ail ou 1 cuillère à soupe d'ail haché surgelé 2 cuillères à café d'huile d'olive sel, poivre facutatif: 1 boule de mozzarella végétale : http://lacuisinedefanie.over-blog.com/2017/04/mozzarella-vegetale-dukan.

Filet de poulet sauce tomate à la crème et ses pommes de terre (cookeo)

Sonia

6 mai 2017

Une sauce délicieuse avec laquelle vous pourrez napper votre escalope de poulet ou vos pommes de terre,….miam, miam !!!! pour 4 pers / 8 pp ou 7 sp par pers 4 escalopes de poulet de 110 gr chacune 500 gr de pommes de terre 5 tomates 1/2 cc de sucre semoule 1/2 oignon 1 cc d'huile d'olive 125 ml de vin blanc 3 cs de sauceline pour sauce blanche 4

Filet de sabre en julienne de légumes dukan

fanie37

6 mai 2017

Ingrédients: 200g de julienne de légumes surgelée 2 filets de sabre (800g environ) 1 cuillère à café de concentré de tomate 100ml de purée de tomate en brique 1/2 cuillère à café d'ail en poudre 12 cuillère à café de basilic (surgelé) sel, poivre facultatif: 1 cuillère à café de crème 4% par personne préparation: préchauffer le

Tartine mozzarella bacon dukan

fanie37

4 mai 2017

Ingrédients: 3 tranches de mozzarella maison: http://lacuisinedefanie.over-blog.com/2017/04/mozzarella-vegetale-dukan.html 4 tranches de bacon maigre origan, poivre pain: 1 oeuf 2 cuillères à soupe de son d'avoine 1 cuillère à soupe de son de blé 1/4 de cuillère à café de levure chimique 2 cuillères à soupe de fromage blanc 0% (50g) pré

Gâteau d'anniversaire chocolat et vanille dukan

fanie37

4 mai 2017

En faisant un tri dans mes brouillons, j'ai retrouvé le gâteau d'anniversaire des 14 ans de ma fille, autant dire qu'il était temps que je le poste, elle va fêter ses 16 ans.... ingrédients: génoise: 3 oeufs 5 cuillères à soupe de maïzena 100g de fromage blanc 0% 1 sachet de levure 6 cuillères à soupe de lait écrémé en poudre 1 cuill

Tourbillon de légumes en gratin 4sp

Cindy

3 mai 2017

Ingrédients pour 4 personnes 4sp 400g de pommes de terre 9sp 50g de parmesan 6sp 1cc d'huile 1sp 1 oignon 2 carotte 1 courgette 5 tranches de bacon 1sp sel, poivre éplucher tous les légumes et les couper en lamelles finement à l'économe. les répartir en cercles dans un plat à gratin. insérer des lamelles de bacon régulièrement. répartir

Crevettes à l'aigre-douce dukan

fanie37

3 mai 2017

I ngrédients: 1 kilo de crevettes roses 1 oignon 1 gousse d'ail 1 cuillère à soupe de coriandre hachée (surgelée) 1 cuillère à café de vinaigre de pomme (ou autre) 1 cuillère à café de gingembre 2 cuillères à soupe de sauce nuoc-mam 1 cuillère à café de concentré de tomate 1 cuillère à café de curry doux 1 pincée d'édulcorant

Côte de boeuf marinée "spécial barbecue"

fanie37

1 mai 2017

Ingrédients: 1 côte de boeuf 2 cuillères à soupe de sauce worcestershire 3 cuillères à soupe de sauce soja 1 cuillère à soupe de paprika 1 cuillère à café d'origan 1 cuillère à café d'oignon semoule 1/4 de cuillère à café d'ail en poudre 1 pointe de couteau de cumin 1/4 de cuillère à café de coriandre en poudre sel, poivre prép

Filet mignon mariné "spécial barbecue" dukan

fanie37

30 avr. 2017

Ingrédients : 1 filet mignon de porc 4 cuillères à soupe de sauce soja (réduite en sel) 1 cuillère à soupe de sauce d'huitre 1 cuillère à café de concentré de tomate 1 cuillère à soupe de paprika 1 cuillère à café de thym 1 cuillère à café d'ail en poudre 1 cuillère à café de gingembre en poudre 3 cuillères à soupe d'eau pré

Mozzarella végétale dukan

fanie37

30 avr. 2017

Ingrédients: 200g de tofu soyeux 100g de yaourt au soja 250ml de lait de soja 2 cuillères à soupe de maizena (30g) 5g de sel 5 cuillères à café d'huile d'olive 1 cuillère à soupe de jus de citron 6g d'agar-agar préparation: mettre tout les ingrédients dans un mixeur mixer jusqu'à obtenir un mélange lisse verser dans une casserole à fon

Papillote de saumon aux légumes ww

Sonia

28 avr. 2017

Une autre alliance parfaite la courgette et le saumon . je suis fan. pour 1 pers / 7 pp ou 6 sp par pers 1 pavé de saumon de 120 gr quelques champignons de paris 2 petites courgettes 1 cc d’huile d’olive sel, poivre herbes de provence préchauffer votre four à 180°. emincer les champignons. couper les courgettes en fines rondelles. etaler le

Croque tablette de courgette au fromage et sa fleur de jambon 5sp

Cindy

28 avr. 2017

Ingrédients pour 1 personne 5sp 1 courgette 25g de farine 2sp 10g de parmesan 1sp 1 blanc d'oeuf 20g de merzer 1 sp 2 tranches de jambon 1sp 1 echalotte sel, poivre. raper la courgette et l'essorer. mélanger la farine, le parmesan, l'echalotte émincée, le sel et le poivre. ajouter le blanc d'oeuf et la courgette. bien mélanger. verser dans un

Escalope de poulet à la suédoise 3sp

Cindy

28 avr. 2017

Vous souvenez vous des délicieuses pommes de terre à la suédoise? voici un dérivé avec du poulet. un plat léger et original, idéal à servir pour vos invités. l'une est aux épinards , l'autre au paprika, elles sont adaptables selon vos goûts et vos envies. ingrédients pour 2 personnes: 3sp 2 escalopes de poulet 4sp 2 carré frais 0% 1 ec

Biscuits salés, chorizo, piquillos et tomates séchées dukan

fanie37

28 avr. 2017

Ingrédients: 200g de tofu ferme (bjorg) 2 jaunes d'oeuf 2 cuillères à soupe de son d'avoine 2 cm de chorizo de jambon délice de st agaune 1/4 de cuillère à café d'ail en poudre 1 cuillère à soupe de basilic haché (surgelé) 1/2 poivron piquillos en bocal (optionnel) 1/2 cuillère à café de poudre de tomate (optionnel) 2 demi-tomates sé

Croque monsieur façon pain perdu 6sp

Cindy

27 avr. 2017

Un plat tout simple, vite prêt et rassasiant. ingrédients pour 1 personne: 6sp 2 tranches de pain de mie ww 2sp 1 tranche de jambon 1sp 1 tranchette entremont light 1sp 1 oeuf de caille 1sp 2cs de lait 1cc d'huile d'olive 1sp sel, poivre battre l'oeuf avec le lait, ajouter le sel et le poivre. mettre le jambon et le fromage entre les tranches de

Brochettes de boeuf aux oignons

fanie37

26 avr. 2017

Ingrédients: 1 kilo de boeuf à fondue 1 gros oignon 1/4 de cuillère à café d'ail en poudre 1 cuillère à café de basilic haché 1/4 ce cuillère à café de piment d'espelette 1 cuillère à soupe de paprika doux 1 cuillère à café de poudre de tomate 1 cuillère à soupe de sauce worcestershire 100ml d'eau sel, poivre préparation: couper

Biscuits salés bacon et fromage dukan

fanie37

26 avr. 2017

"possible dès la phase d'attaque sans le râpé bridelight" ingrédients: 200g de tofu ferme (bjorg) 2 jaunes d'oeuf 2 cuillères à soupe de son d'avoine 5 tranches de bacon maigre 1/4 de cuillère à café d'oignon semoule 15g de râpé bridelight (facultatif) 1 oeuf entier sel, poivre préparation: préchauffer le four à 175°c chaleur tournan

Daurade poêlée, compotée de piquillos et tagliatelles de courgettes dukan

fanie37

25 avr. 2017

Ingrédients pour 4 personnes: 4 petites courgettes 2 belles daurades 1 oignon 1 échalote 5 poivrons piquillos 2 tomates 1 cuillère à café de curry madras 3 cuillères à soupe de crème épaisse à 4% 1 cuillère à soupe de coriandre sel, poivre préparation: lever les filets de daurade, assaisonner et réserver au frigo couper les extrémit

Biscuits au tofu façon "crinkles" dukan

fanie37

23 avr. 2017

Ingrédients pour 16 biscuits: 1 bloc de tofu nature (bjorg 200g) 2 cuillères à soupe de son d'avoine ( en phase d'attaque: 1,5 cuillère à soupe de son d'avoine + 1/2 de son de blé) 4 cuillères à soupe d'édulcorant (canderel sucralose) 1 cuillère à soupe de cacao 1% dukan 1 cuillère à café de levure chimique 3 petits blancs d'oeuf (70g

Tortillas de courgettes dukan

fanie37

23 avr. 2017

Ingrédients: 400 g de courgettes 80 g de lardons fumés 40 g de fromage râpé allégé (my protein) 1 oignon (gros) 3 œufs 1 gousse d'ail 2 poivrons piquillos 1 cuillère à soupe de persil sel et poivre préparation: laver les courgettes et couper les extrémités tailler en spaghetti avec un taille-légumes et assaisonner précuire à la vapeu

Comme un cordon bleu...dukan

fanie37

22 avr. 2017

Ingrédients: 2 escalopes de dinde fines 2 tranches de jambon 4 sylphides au bleu ou emmental sel, poivre panure: 1 oeuf 2 cuillères à soupe de son d'avoine 1 cuillère à soupe de son de blé 25g de fromage blanc 0% (2 cs) 1/2 cuillère à café de levure chimique sel, poivre 2 oeufs préparation: cordon bleu: assaisonner l'escalope, sans trop s

Bibimbap coréen dukan

fanie37

21 avr. 2017

Ingrédients: boulettes de viande : 350 g de bœuf haché 5% 1 gousse d'ail 1 cuillère à café de gingembre 2 cuillères à soupe de sauce soja 2 pincées de piment d'espelette légumes: 300 g de julienne de légumes surgelée 1 cuillère à soupe de sauce soja 1 cuillère à café d' huile de sésame (facultatif) 1 pointe de couteau d'ail en pou