1h30 de home trainer à base d'endurance. essentiellement à 161 w avec quelques incursions jusqu'à 200w. pas de souci mais c'est long.

1 heure sur home trainer à une puissance allant de 161w jusque 198w. pas de souci pour une séance très facile (122 bpm)

On fait une séance de fractionné ce soir. après 15' d'échauffement, je fais 3 blocs de 4 * 30" à 235w-20" à 262w-10" à 346w-20" à 124w. récup de 5' entre les blocs. j'ai bien transpiré, ça pique un peu les jambes, mais c'est très court donc ça va 128 bpm en moyenne et 151 bpm max.

Après un bon échauffement, je dois faire 3' à 270w puis après 20' de récup 10' à 235w. j'ai bien transpiré mais je suis capable de faire mieux. au niveau cardio, j'étais à 142 bpm pour les 3' et 153 bpm pour les 10'. bonne séance qui fait du bien.

1h30 de home trainer aujourd'hui avec de la force au programme. je dois faire 4 blocs de 8' à 235w à 60tmn suivi de 8' de récup (148w à 85 tmn). les 8' étaient assez longues et j'ai bien senti les cuisses.

1 heure en endurance à 175w avec quelques pics de 10" à 325w. pas de souci pour une séance tranquille

Deuxième sortie longue en deux jours pour ce week end. encore 1h30 de home trainer. je varie la puissance entre 161 et 185w. ras même si ça m'a paru encore long...

1h30 de home trainer pour sortie longue de fin de semaine. theme aerobic entre endurance et tempo. pas de souci.

Pas très glamour mais nécessaire. une heure de home trainer avec une puissance que je fais varier entre 160 et 185w. nickel.

J'ai téléchargé l'application join et vais essayer leur plan d'entrainement. je commence donc aujourd'hui avec une séance d'une heure de vélocité. 8*1' à 115 tmn puis 3' de récup. la séance se télécharge facilement et directement sur zwift , c'est plutôt positif. pour le reste, on verra bien.