250g de poivrons 5g d'ail coupé en 4 125g de yaourt nature brassé 0% 10ml de crème semi épaisse 4% 20g de chorizo en tranches 100g d'oignons émincés 50g de farfalles (pâte seche) epices : sel, poivre, piment, paprika préchauffer votre four a 180° pendant 10mn puis mettre a cuire les oignons sur du papier alu jusqu'a coloration. faire chauf

30g de carottes coupées en rondelles 30g de perles de blé 40g de tomates cerises coupées en rondelles 2g d'huile d'olives 2g d'oignons frits 5g de raisins secs blancs 10ml de jus de citron epices : sel, poivre, menthe fraiche commencer par faire bouillir de l'eau dans une casserole puis mettre a cuire les perles de blé (temps de cuisson indiqu

150g d'asperges 30g d'oignons émincés très finements (si possible oignon vert) 5g d'ail haché 10g de fromage rapé bridelight 6% 1/2 oeuf battu 30g de champignons émincés finement 15g de chapelure 5g de moutarde pickles (rayon du monde en supermarché ou sinon moutarde classic) epices : sel, poivre, piment préchauffer votre four sur 200° po

200g de compote de pomme 20ml de lait écrémé 1 oeuf 10g de poudre de noisettes 1 stick vanilla canderel 25g de protéine whey a la vanille mélanger l'ensemble des ingrédients dans un saladier. laisser reposer pendant 10min. prendre un moule à muffins de préférence en silicone verser la pâte laisser environ 1cm de hauteur. mettre au four ch

40g de flocons d'avoine 1 banane environ 150g 1 oeuf 25g de protéines whey à la vanille ou au chocolat (optionnel) 1 stick vanilla canderel 20g de fruits rouges dans un blender couper la banane en morceaux puis rajouter les autres ingrédients sauf fruits rouges. mixer le tout faire chauffer une poêle sans matières grasses. faire cuire les panc

2 tranches de pain de mie complet (le moins calorique possible ici 124 ) 50g de salade 10g de crème épaisse elle&vire 4% 1 tranche de toastinette emmental (pour croque monsieur ) 25g d'oignons 50g de courgettes 1 tranche de bacon de boeuf 40g de tomates cerises epices : sel et poivre. mettre a préchauffer le four sur 200° position grill. couper

1 pomme de terre (environ 135g cuite) 10g de beurre allégé bridelight 15% 2g d'huile d'olives epices : sel, poivre, thym préchauffer votre four 180° laver la pomme de terre puis faire des entailles profondes sur la pomme de terre (laisser la peau) mettre le beurre dans un verre avec l'huile d'olives puis chauffer au micro ondres jusqu'a ce que

450g de poitrine d'agneau 20ml de sauce soja sucrée 20g de sucre en poudre 10g de ketchup 5g de moutarde 5g de miel epices : sel, piment, paprika et ciboulette fraiche. préchauffer votre four a 180° dans un bol mélanger sauce soja, ketchup, moutarde, miel, le sel, le piment et le paprika. badigeonner les 2 faces de la viande avec toute la marin

50g de filet de boeuf 50g de poivrons 50g d'oignons émincés 50g de poireaux émincés 50g de pousse de haricots mango 10ml de sauce soja sucrée 50g de sauce teriyaki 5g d'ail haché 5g d'oignons frits 1/2 cube or 2g d'huile d'olives epices : piment, mélange épices et ciboulette fraiche dans un wok faire chauffer l'huile a feu doux puis faire c

2 carrés de chocolat au lait (le plus light possible ici 66 calories) 1/2 pain muffin complet le plus léger possible 40g de fraises 10g de crème épaisse a 4% 15g de chantilly allégée 11% (ou maison si vous avez le temps) 2g de pralin préchauffer votre four position grill 200° mettre le muffin au four dans un bol mettre le chocolat a fondre