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Musculation/Fitness/Cardio,Diéte,Accros du sport !

Bonjour à tous et à toutes et soyez les bienvenues dans cette communauté pour tous les accros du sport ! :-) MUSCULATION/FITNESS/CARDIOTRAINING, ... TOUS LES SPORTIFS ET CEUX QUI DÉCOUVRENT LE SPORT SONT LES BIENVENUES ICI ! ;-) Mais aussi et cela va de soi, les blogs sur la diététique sportive, la santé, l'hygiène de vie et le bien-être. PARCE QUE LE SPORT EST BEAU, IL SE DOIT DONC D'ÊTRE PARTAGÉ, alors venez nombreux, plus on en apprend et mieux c'est ! :-) VIVE LE SPORT ET LE PARTAGE D'EXPÉRIENCE, à très vite, bien sportivement, Sébastien Dubusse. ;-)

Tags associés : sports, musculation, alimentation, fitness, cardiotraining, minceur, régimes, diététique, bodybuilding, santé

18 blogs

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08/04/2015

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2 mythes qui nuisent à votre perte de graisse !

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3 août 2024

Mythe n°1: le cardio est le meilleur moyen de perdre de la graisse. la vérité: le cardio à faible intensité est en grande partie inutile pour la perte de graisse. l'entrainement en musculation est radicalement plus efficace. en outre, sur le long terme, faire du cardio en l'absence de séances de musculation conduit à la perte de votre masse

Les sources de protéine à privilégier !

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6 juil. 2024

Les aliments protéiques ont un effet profond sur le changement de la composition corporelle en favorisant le maintien, la construction de la masse musculaire et la perte de graisse. il faut toujours manger des protéines de la plus haute qualité. d'après mon expérience, voici ce qu'il faut retenir : il faut se poser des questions sur la digesti

Comment choisir les exercices à intégrer dans son programme de musculation ?

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Pourquoi avez-vous besoin d'un coach ?

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6 avr. 2024

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L’aliment miracle pour mieux bien dormir !

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3 févr. 2024

Si vous lisez cet article sans doute avez-vous des problèmes de sommeil : manque de sommeil ou sommeil non réparateur. voici quelques conseils simples pour réduire vos problèmes : la catégorie d'aliments à manger au dîner est celle des glucides. en effet, ils sont associés à une libération de sérotonine, un neurotransmetteur régulant le

Comment se motiver pour se mettre à la musculation à la maison ?

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20 janv. 2024

Bonjour à tous, il est temps de remettre les choses en ordre et de repartir sur les fondamentaux de l'entrainement pour comprendre que l'entrainement en salle n'est pas le seul moyen de se muscler, de perdre du poids ! voici quelques conseils pour construire votre plan d'entrainement : étape 1 : évaluez vos contraintes matérielles faites l'inve

Arrêtez de vous comparer aux autres !

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9 sept. 2023

Bonjour, "ne vous comparez plus!" il me tient à cœur de mettre les choses au clair concernant "votre" fâcheuse tendance, cher(e)s pratiquant(e)s de musculation, à vous comparer aux autres. par exemple,durant cette période estivale, les personnes minces se vantent et exhibent fièrement leur sangle abdominale, ardemment travaillées par des cen

Florent Pautrat

26 juin 2023

Mon expérience j’ai toujours été passionné par le sport et la santé. après avoir obtenu une qualification de coach sportif, j’ai poursuivi mes études dans ce domaine et obtenu le diplôme universitaire de nutrition et activités physiques et sportives (université staps – paris descartes) puis de préparateur mental du sportif. en para

Les 5 conseils lifestyle pour etre en forme en 2023

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4 juin 2023

Bonjour à tous, je vous propose aujourd'hui 5 conseils à suivre pour bien vivre la situation actuelle avant tout : détendez-vous ! le "no stress" est le pilier de la santé ! en effet, pour optimiser votre système immunitaire, il faut limiter le stress (cortisol) en dehors de sa sécrétion normale. facile me direz-vous dans ce contexte : comme

Comment mieux digérer ?

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3 juin 2023

Que vous cherchiez à être en meilleure santé ou que vous souhaitiez optimiser vos performances pour une compétition sportive, avoir un système digestif sain est essentiel ! or, il est courant de penser que notre système digestif est sain mais si vous écoutez les signes que vous envoie votre corps, vous vous apercevrez que c'est rarement le c

Comment mieux digérer ?

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8 mai 2023

Exclusivité : mon nouveau site de coaching avec un nouveau blog !

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13 mars 2020

Bonjour à tous, je souhaite vous faire part de l'ouverture de mon nouveau site de coaching : www.coaching-flo.com je vous invite donc tous à venir lire mes nouveaux articles sur le blog disponible sur le site et pourquoi pas sauter le pas en choisissant une des formules de coaching que je propose à savoir : coaching à distance nutrition perte d

Provoquez le changement rapide de votre corps et de vos qualités physiques pour l’été !

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2 juin 2019

Si vous êtes pressé de vous remettre en condition pour la pratique de votre sport favori en septembre ou si vous souhaitez être en forme(s) cet été, je vous donne des pistes dans cet article ! règle n°1 : la force est la clé pour faire du muscle et être performant ! de manière simplifiée, plus vous serez fort et plus vous pourrez dévelo

Règles de base pour perdre du poids !

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2 juin 2019

Bonjour, voici quelques règles générales de diététique qu'il est bon de connaître ou de se rappeler à l'heure de la surinformation dans ce domaine ! voici un exemple pour chacun des 3 repas principaux : le petit déjeuner généralement ce repas sera constitué d'un fruit entier (et non d'un jus qui n'est que du sucre) ou d'un yaourt entier

Qui-suis-je ?

Florent Pautrat

21 avr. 2019

Passionné de musculation et de nutrition (certification online academies. dip. (nutrition et diététique) depuis plus de 20 ans, j'ai créé ce site afin de partager mes connaissances, basées sur mes recherches et mon expérience personnelle, sur l'entrainement sportif et la nutrition. depuis quelques années j'ai eu l'occasion de coacher plusie

Comment gérer ses glucides selon son métabolisme ?

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J'évoque souvent le régime paléo et la faible quantité de glucides comme un modèle à suivre mais je ne pense pas qu'il convienne à tout le monde, notamment aux sportifs et aux personnes minces de "nature". en effet, ce que je vous conseille c'est d'écouter votre corps et d'adapter les quantités de glucides à votre métabolisme et votre ac

Pour les débutants : exemples de séance de cardio fractionné

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Tuto rack pull avec bandes élastiques pour te forger un dos de super héros !

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17 mars 2019

Salut ! voici une vidéo pour travailler le dos dans son ensemble avec une mise en tension continue de la chaîne posterieure avec un travail du grand fessier en isométrie. n'oublie pas pour tes suppléments : hn nutrition : 20 % de remise sans minimum d'achat 25 % de remise à partir de 100 € d'achat contacte moi : ici facebook : coachingflo en

Pourquoi un partenariat avec la marque eric favre ?

Florent Pautrat

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Bonjour à tous, je vous présente aujourd'hui mon nouveau partenaire que vous connaissez peut être déjà, étant un des acteurs clés du monde du fitness et du sport santé : eric favre . pourquoi est-ce que j'ai fait la démarche de travailler avec cette marque et non une autre ? simplement car eric favre via sa marque propose une double vision

Présentation des résultats " avant-après" suite à mes prestations de coaching

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4 mars 2019

Bonjour à tous, ce soir, en avant-première sur ma chaîne youtube : ici , tu vas découvrir quelques profils de personnes avec qui j'ai pu travailler et apprécier les résultats ! alors abonne toi et un ptit pouce bleu :) comme je le dis souvent, les résultats sont le fruit de tes efforts et non des miens ! mon travail consiste à te guider sur

Tuto : le squat nuque à la barre libre

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Bonjour à tous, voici une petite vidéo sur l'exécution du squat.

Les sources de protéine à privilégier !

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28 janv. 2019

Vidéo rowing 1 bras et placement rowing buste penché en pronation.

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Bonjour, une petite vidéo rapide pour vous montrer l'exécution du rowing (bûcheron) à un bras et le placement du dos pour le rowing buste penché à la barre. pensez à cliquer sur la vidéo et mettre en plein écran pour voir l'ensemble du mouvement :) a bientôt, flo

Partage d'articles : la musculation meilleure que les sports d'endurance !

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27 déc. 2018

Bonjour, aujourd'hui, je vous partage un article sur les bienfaits de la musculation du point de vue de votre santé : cliquez ici !

Techniques d'intensification pour les ischios

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23 déc. 2018

Bonjour, voici des petits exemples de techniques d'intensification que j'aime faire de temps en temps pour changer la routine : remarque : n'oubliez pas la petite cale sous la pointe des pieds pour augmenter l'étirement. a bientöt, flo travail accentué (plus lourd) de l'excentrique sur le leg curl couché : sur le soulevé de terre jambes tendue

Les coachs : retour d'expérience !

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17 déc. 2018

Bonjour, voici comme convenu un petit point sur les avantages et les inconvénients des différents coachs que j'ai pu avoir depuis mes débuts (fabrice rinaldi (1an et demi), rudy coïa (plus de 2 ans, jimmy abatord (6mois environ) christophe bonnefont, mouss el bakkouchi, nassim sahili via quelques ebooks). j'ajouterai aussi les conseils que j'ai

Les techniques d'entrainement : comment continuer à progresser !

Flo

16 déc. 2018

Bonjour, comme convenu sur ma page facebook voici les différents protocoles d'intensification tirés de différentes méthodes et coachs que j'ai pu découvrir et côtoyer durant mes 18 années d'entrainement. je ferais d'ailleurs par la suite un petit point sur les avantages et les inconvénients des différents coachs que j'ai pu avoir depuis me

Comment choisir les exercices à intégrer dans son programme de musculation ?

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20 nov. 2018

Tips 3 : cortisol, glucide et prise de gras autour du ventre

Florent Pautrat

7 janv. 2018

Bonjour, pourquoi le cortisol vous fait stocker du gras sur le ventre et perdre du muscle ? le cortisol provoque une élévation du glycogène ("taux de sucre") et ralentit l'utilisation du glucose au profit des acides aminés. autrement dit, l'excès de glucides sera stocké car non utilisé à des fins énergétiques pendant que les protéines se

Les 5 clés de la réussite en musculation pour cette nouvelle année !

Florent Pautrat

1 janv. 2018

Clé n°1 : importance du repos. sans récupération, pas de croissance. toutes les méthodes d'entrainement se valent si elles vous conviennent mais il faudra toujours y intégrer une phase de "deload" ou décharge afin de pouvoir sur compenser. clé n°2 : il faut faire ce qui fonctionne pour vous clé n°3 : il faut se choisir un mentor afin de

Tips 2 : régime cétogène et énergie !

Florent Pautrat

1 janv. 2018

Bonjour, petit rappel, les glucides fournissent l'énergie au corps. soit du fait de l'alimentation soit par transformation des acides aminés. donc si vous ne mangez pas assez de glucides, ce seront les protéines qui seront utilisées à des fins énergétiques. aussi, si vous êtes en régime cétogène, ce sont les protéines qui seront utilis

Arrêtons de se prendre la tête : optimisation simple de votre prise de muscle avec le bon timing !

Florent

29 déc. 2017

Bonjour, beaucoup de choses circulent (études contradictoires, fenêtre anabolique, jeûn etc.) mais finalement lorsque l'on croise les différentes données empiriques et théoriques tout le monde s'y retrouve ou presque. aussi, si vous êtes un débutant en musculation, autant le dire tout de suite : à partir du moment où vous avez votre total

Tips 1 du jour : pourquoi tous les sportifs devraient prendre de la leucine

Florent Pautrat

24 déc. 2017

Bonjour, le sport (via la consommation d'oxygène), oxyde les acides aminés et notamment la leucine qu'il faudra restaurer via l'alimentation et/.ou la supplémentation. de plus la prise de glucide durant l'effort permettra de réduire cette oxydation (environ 20%). il faudra donc ajouter des glucides durant l'effort pour éviter le catabolisme mu

Enfin vous allez savoir quoi manger et quand ?

Florent Pautrat

24 déc. 2017

Bonjour, aujourd'hui on fait simple : voici quelques principes pour construire votre régime alimentaire : petit-déjeuner : quoi : protéine + graisses pourquoi : le cortisol est haut le matin et il entraîne une perte protéique au profit d'une synthèse de glucose (sucre ainsi qu'une libération d'acides gras libres. donc il faut manger plus de

Salade composée ~ 1

La Grenouille

13 juin 2017

Petit plaisir du soir ! artichaut cuit à la vapeur salade mixte : - chou chinois - frisée - tomates - des de courgettes crues - radis rose & noir - persil, quelques graines de mais - baies de goji - vinaigrette huile de noisette, vinaigre balsamique un régal, bon pour la santé, 100% végé ^^

La spiruline? miracle ou arnaque?

Juanito Power Training

9 juin 2017

Mais au fait, la spiruline, qu'est ce que c'est? au point de vue scientique, la spiruline est une cyanobactérie, c'est à dire une algue bleue. - elle appartient donc au domaine des bactéries, et se classe parmi les bactéries gram négatives. les cyanobactéries forment l'essentiel des bactéries capables de la photosynthèse avec production d'o

Buddha bowl ~ 1

La Grenouille

7 juin 2017

~ 1 tomates ~ 3 càs de mélange 7 céréales ~ un peu de salade ice berg ~ 1/2 avocat ~ pois chiches passés à la poêle avec des épices "4 épices" ~ une petite poignée de roquette ~ quelques fruits de grenade ~ 1 carotte râpée ~ fromage de chèvre frais émiété ~ quelques graines de chia assaisonnement au choix selon les envies & goût bo

Smoothie aux fruits rouges

La Grenouille

7 juin 2017

3 belles poignées de fruits rouges congelés 1 yaourt à la grec 20 cl de lait 1/2 citron pressé le tout passé au blender, c'est prêt est frais ^^

Troubles du comportement alimentaire boulimie & hyperphagie : une réponse inadaptée à un malaise interne?

Juanito Power Training

22 mai 2017

1 besoins et desirs avant d'entamer la problematique, il faut que nous établissions ensemble les fondements. l'alimentation a un role dans la survie d'un individu. c'est à travers l'alimentation que le corps va pouvoir via son systeme digestif, donné les briques élémentaires à notre corps pour qu'il continu de fonctionner, et rester en bonne

Mes fondamentaux à la progression

Juanito Power Training

14 mars 2017

La progression: les facteurs à maitriser commençons par le début, et quelques rappels importants. nous ne sommes pas tous égaux. nous avons un système hormonal différents, une expression des gènes différents, nous avons une vitesse métabolique différentes... un système digestif différents, un stress/environnement/travail/repos, différe

Comment gagner en mobilité de la cheville et réussir pleinement vos squats, soulevé de terre

Florent Pautrat

1 mars 2017

Bonjour à tous, afin d'améliorer, votre mobilité de cheville et que vous n'avez plus de résultats avec le rouleau de massage, vous pouvez mettre en place en regardant la vidéo. ce travail sur les muscles agonistes et antagonistes va permettre de débloquer les tensions neurologiques qui tendent à rigidifier les muscles. pour les mollets vous

Gagner en largeur d'épaules en travaillant le faisceau postérieur du deltoïde

Florent Pautrat

20 févr. 2017

Bonjour, si vous souhaitez développer votre largeur d'épaules n'oubliez pas de travailler le faisceau postérieur de l'épaule qui passe sous le faisceau latéral et le pousse vers l'extérieur ! alors vous pouvez commencer par 3 ou 4 séries d'oiseau aux haltères en séries de 12 à 15 reps bien strictes et vite enchaînées en laissant soin d

Seance titan motivation

Juanito Power Training

19 févr. 2017

La séance titan. feat will & sébastian avec mes collègues will janssens, et sébastian juillard nous vous avons préparer un entrainement élite. dans cette première partie d'entrainement qui sera étalé sur 3 épisodes nous allons commencé par le travail des jambes! bon visionnage à tous! ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ vos objec

Les super series !!

Juanito Power Training

19 févr. 2017

Je vous présente ici trois super-series pour travailler vos pectoraux l'exercice principale sera par exemple un exercice polyarticulaire. une fois que nous ne sommes plus capable d'effectuer le mouvement avec technique, on passera sur le second exercice qui réclamera moins d'energie, et qui sollicitera biensur, le meme groupe musculaire! on peut

L'équilibre acido-basique partie 2 : mais en pratique que faire ?

Florent

15 févr. 2017

Bonjour, dans mon article précédent je vous avais présenté les principaux points relatifs à l'équilibre acido-basique. maintenant, nous allons voir ensemble concrètement ce qu'il faut faire ! déjà, il n'y a pas de mauvais ou de bons aliments : laisser tomber les listes des "interdits" ! l'alimentation, ce n'est pas noir ou blanc, cela est

les super aliments santé testés !

Florent Pautrat

6 févr. 2017

Bonjour, ayant été malade ces derniers jours, j'en ai profité pour faire le plein d'aliments santé. je teste donc actuellement : le jus d'herbe de blé au petit déjeuner et en post training dans du jus de raisin. une cure de 20 jours de gelée royale et propolis en ampoule (1 ampoule le matin) miso en condiments ou en bouillon plusieurs fois p

Souvenir été 2015

coachingflofitness

27 janv. 2017

Https://www.instagram.com/p/bcpcetxrh4i/

Non aux bonnes résolutions mais oui aux objectifs pour 2017 !

Florent

24 janv. 2017

Bonjour à tous, pour cette nouvelle année, comme je vous l'avais expliqué dans l'article précédent que vous pouvez retrouver ici, je ne crois pas aux bonnes résolutions. en revanche, il faut avoir des objectifs pour être et rester motiver, garder toujours la bonne ligne de conduite par rapport à ce que l'on veut être, devenir ou obtenir !

Préparation de mes repas en images :)

Florent

15 janv. 2017

Bonjour, a quoi ressemble la préparation pour une semaine de repas : voici la réponse en image : petit déj : crêpes à la farine de patates douces de chez mon partenaire anabolic supplements déjeuner et dîner : patates douces, poisson ou poulet et haricots verts ou brocolis. a bientôt, flo

Mobilisez vos chevilles pour améliorer votre squat !

Florent Pautrat

7 janv. 2017

Bonjour, tout est dit dans le titre : le reste est en vidéo ici : a bientôt flo ankle immobility is a major reason some lifters have trouble reaching adequate depth, staying balanced, and remaining stable during a squat. specifically, the inability to move the ankle into enough dorsiflexion causes these problems. to exaggerate the dorsiflexion yo

Run in marseille : quel objectif me donner ?

Laurence

3 janv. 2017

En mars je serais présente au @runinmarseille pour rappel, le runinmarseille c'est dans 74 jours, ça se déroulera le 19 mars 2017. vous pouvez vous inscrire soit au 10 km (comme moi) soit au semi, soit au marathon... au départ, un énorme challenge que je ne pensais pas atteindre avant une paire de temps . 10 km vous imaginez c'est impensable ?

Cadeau exceptionnel partenariat anabolic supplements et my muscle

Flo

2 janv. 2017

Bonjour et tous mes voeux de réussite personnelle et professionnelle ! pour cette nouvelle année 2017, je vous propose une remise exclusive pour l'usmo musculation : 5 % de réduction sur le site anabolic supplements en me donnant votre commande tenu par le fameux coach christophe bonnefont. vous pourrez retrouver sur son site : sa propre marque

Comment dépasser ses propres limites mentales !

Florent Pautrat

2 janv. 2017

Bonjour, voici un petit exemple concret en vidéo pour vous montrer que tout es possible et que vos actions sont souvent bridées par votre esprit ! a bientôt, flo téléchargez votre pack complet de préparation mentale : http://formations-raphaelhomat.com/package/ mon site internet : http://www.raphaelhomat.com/ on se fixe parfois des limites. d

Bonne résolution 2017 : contactez-moi pour atteindre vos objectifs !

Flo

2 janv. 2017

Remise en forme, perte de poids, prise de masse musculaire ? je vous propose mes services de coaching à distance (mail, skype, tél) contactez moi sur la page contact ou sur facebook pour des infos supplémentaires ! bonne année à tous ! flo

Bonne année 2017 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Florent Pautrat

1 janv. 2017

T rès bonne année à vous chers amis sportifs ! pour réussir cette nouvelle année commencez vos réflexions par : je prends le temps de.... posez vous la question : pourquoi je fais cela ? fixez-vous de nouveaux objectifs à long terme dans tous les domaines (amour, santé, finance, sport) cela vous aidera à vous lever tous les matins ! antici

Nutrition les jours de combats #27

sarah ourahmoune

30 déc. 2016

Nutrition avant une compétition ce soir, je propose un petit article spécialement dédié aux participants de la boxer inside cup, le 1er tournoi de boxe loisir ( vous trouverez toutes les informations sur notre site et sur notre page facebook. je vous invite d'ailleurs à rejoindre notre communauté pour être au courant des actualités, bénéf

Programme de parrainage : soutenez mon blog et gagner maintenant 10 % sur votre commande !

Flo

28 déc. 2016

Bonjour, tu souhaites acheter un produit my muscle, myprotein, optimum nutrition, scitec, walden farms, des vêtements, des sauces ou aliments zéro glucides tout en gagnant 10 % sur le montant de tes produits ? alors connecte-toi chez l'un de mes 2 partenaires à partir des liens en photo ci-dessous et o btiens directement 10 % de remise gratuite

Séance dorsaux/ force et hypertrophie musculaire. je vous présente ici un séance pour développer un ...

/Juanito POWERTRAINING

28 déc. 2016

Séance dorsaux/ force et hypertrophie musculaire. je vous présente ici un séance pour développer un dos puissant et fort. merci de partager et de vous abonner !! séance dorsaux 💭 simple fitness saint-jean-de-luz 📋 je vous présente ici un séance pour développer un dos puissant et fort. -tirage poulie haute en puissance et hypertrophie

Astuce contre la "gueule de bois" et les excès alimentaires post fêtes 2016 et 2017

Flo

22 déc. 2016

Bonjour, voici quelques petites astuces pour que les lendemains de fêtes se passent au mieux : après le repas riche et le lendemain au réveil : un jus de citron+ une càc de vinaigre de cidre bio + un peu d'édulcorant pour le goût dans un grand verre d'eau tiède. un jus de grenade le matin a jeun permet de dynamiser votre système lymphatique

Bientôt les bonnes résolutions de début d'année : cassez vos mauvaises habitudes !

Flo

18 déc. 2016

Bonjour, bientôt le temps des bonnes résolutions...pour ma part je trouve que cela devient un prétexte commun pour remettre au lendemain (enfin l'année suivante même !) des bonnes habitudes que l'on aurait pu mettre en pratique immédiatement ! les bonnes résolutions c'est tout de suite et maintenant ! pour ne pas refaire les mêmes erreurs i