Salut à tous , une semaine particulière avec jeudi en jour férié ... je mets en ligne un plan comme ci vous ne faites pas de course jeudi ... 1- 3h avec 6 x le mont noir par st jans cappel , le plus longtemps possible en position de clm dans la montée , récup active dans la descente ( en pédalant ... ) 2 - 2h30 avec 2 x 30' allure aim , ench

Les 3 séances de nat en annexe ... ( 6a,b,c ) pour mercredi , encadré par oliv ( je boss ) : cap , 20' echauf puis 6 x 800 allure entre 90% et 93% vma , récup 200 dimanche : skiathlon , run and bike du touquet , ou ... sortie vtt au choix - séance 5c-6a niv2.doc - séance 6b-6c niv2.doc

Bonjour à tous , le team gofast organise son bike and run ... voici le dossier et les modalités d'inscriptions pour y participer sportivement , david cambré et le bureau - equipier 1 equipier 2.docx - réglement 3eme run and bike .docx

Bonjour à toutes et tous , encore félicitations à claire et tiantian pour leur podium ( comme chaque semaines … ) voici la semaine proposée : mercredi : test vma + 6x 200 récup 100 , le test : 2000m pour les coureurs à plus de 15km/h et 1600m pour les moins rapides samedi après la natation , entrainement run and bike ( technique / tactique

Semaine du 13 au 19 mai bonjour , voici les 3 entrainements vélo de la semaine plutôt 2 puisque le 3eme sera un multi-encahinement "long" ... 1- 3h15 avec 8 fois la montée du mont noir par st jans cappel ( du nouveau rond point jusqu'au "tourniqué tout en haut " puis descente par la même route ) , alterner 1 en vélocité , le suivant en puiss

Bonjour à toutes et tous voici les derniers conseils pour la semaine à venir : 1 - 2h30 vélo avec 4x 5' en puissance puis 4x 5' en vélocité // récup 2' entre chaque 5' 2 - 3h avec 3x 30' allure "belfort" recup 15' 3 - 3h30 endurance mercredi : cap 18h45 mémorial ploegsteert pour belfort , je vous propose une réunion rapide jeudi vers 18h15

Http://www.digestscience.com/images/testathlon_2013_triptyque_bd.pdf je ne serais pas présent cette semaine encore à la piscine , voici 3 séances ( 5a, b, c ) merci de vous arranger entre vous pour la noter ... pour ceux qui nagent cette semaine dav - séance 5a-5b niv2.doc - séance 5c-6a niv2.doc

Voici les séances club de la semaine : 3 séances vélo conseillée : 1 - 2h30 avec 4 fois la montée du mont noir par st jans cappel , descente sur bailleul en récup , pré-fatigue avec du braquet de bailleul à st jans à chaque tour ... 2 - 2h sur parcours plat , échauf puis 20' allure alf im en position "aero" , puis 12x 30"/30" allure max 3

Voici les 3 entrainements vélo à faire cette semaine pour préparer belfort : 1 - 2h45 avec 5 fois la montée du mon noir par st jans cappel descente sur bailleul ( pour info je fais cette séance mardi matin ) 2 - 2h15 echauf puis 25' allure aim , 10' récup puis 10x 1'/1' allure max ( je fais cette séance jeudi ) 3 - sortie groupe 3h30 enduran

Voici les 3 séances vélo proposée cette semaine : 1 - 3h avec 6 ascensions du mont des cats ( par godswaervelde si possible ) , monter le plus possible en position assise ... 2 - 2h15 avec 20' allure aim position "chrono" récup 5', puis 6x 4' rapide récup 2' 3 - 3h30 allure endurance parcours libre pas de séance de cap cette semaine , mercred