Préparation trail : préparation et entraînement : deux difficultés majeures auxquelles il faut se préparer la diversité des distances sur une même épreuve et l'enchaînement des étapes. on aura par exemple à enchaîner des étapes très courtes et à peu près plate suivis de parcours longs avec de gros dénivellé. adopter un plan d'entr

Courir selon la technique du négative split c'est réussir une deuxième moitié de course plus rapide que la première. le rêve de tous coureurs ! une tactique de compétition idéale qui s'apprend et se court à l'entraînement. si tu t'entraînes en endurance, démarre à 60 - 65% de ta fréquence cardiaque maximale, puis au bout de 20' accél

Il est prudent de ralentir la pratique du fractionné après 50 ans et encore plus après 60 ans. pour ces coureurs, il ne faut pas dépasser 95% de sa fcm et privilégier l'endurance ou la résitance douce, soit de 80 à 90% de ta fcm. pour les vétérans 3 : on peut conserver les séances de résistance douce ( 80 à 90% fcm ) et privilégier l'a

Qu'il s'agisse d'une séance d'endurance, de résistance douce ou de vma, l'échauffement de notre organisme avant cet effort physique important est indispensable. cela permet de tirer un profit maximum de son entraînement et d'éviter la blessure. l'échauffement doit être complet et adapté à la spécificité de la séance. un échauffement bi

De 45' à 1h pour les plus expérimentés, c'est la durée maximale de ta séance à jeun. la part des graisses dans la dépense calorique de ta sortie passera de 30% en moyenne à 50% si tu cours sans avoir pris de petit déjeûner. je cours à jeun pour perdre du poids : c'est efficace pour affiner sa silhouette, puisque nous allons puiser dans l

Bonjour à tous, ah c'est bien beau de prodiguer des conseils ici ou là... le lundi 24 octobre 2005, 4ème semaine et 1ère séance de la préparation marathon construit ainsi : 30' e + 8 x 3' à 95% fcm ( récup : 1'30" ) + 24' e sur les 2 derniers kilomètres, je ressens une lègère gène au niveau du tibia droit. oh là, restons à l'écoute d

La vma : c'est à dire la plus grande vitesse à laquelle tu peux courir en apportant suffisamment d'oxygène à tes muscles grâce à ton système ventilatoire. au-delà tu peux accélérer, mais ton système ventilatoire, lui, ne pourra plus apporter le supplément d'oxygène nécessaire. c'est la vma que l'on cherche à développer lorsque l'on

Semaine chamboulée, comment se réorganiser: chaque coureur se fixe des objectifs qu'il souhaite bien sûr atteindre. pour y arriver l'une des premières étapes est de suivre un programme d'entraînement structuré. mais que faire si vous ne pouvez pas effectuer une des séances programmé ? conserver la partie la plus spécifique du programme pa

Renforcement musculaire des cuisses au mollet de façon naturel et rendre sa foulée plus efficace sur le plat. une séance de côtes par semaine dans son programme c'est bien. la côte est une excellente façon de faire une séance de musculation naturelle, en fortifiant les muscles des cuisses et des mollets. gravir des côtes est le meilleur moy

La chaussure de course à pied devra être assez large afin de ne pas comprimer les orteils, on choisira une pointure supérieure à la pointure habituelle afin de laisser le pied gonfler et s'allonger durant la course. acheté des chaussettes dites " anti-ampoules " à double épaisseur. il faut les mettre à l'envers afin de laisser la couture à