Météo : 19°, vent, couvert avec une petite averse parcours : béthune --> hinges avec une boucle du 20 kms et retour béthune avec mon fils (à vélo) horaire : 18h pour cette sortie longue, je décide de reconnaître le parcours du 20 kms d'hinges qui a changé depuisma dernière participation (il y a 3 ans). je pars donc de la maison et au bou

Temps officiel : 3h 03' 02" temps réel : 3h 02' 37" classement officiel : 1049ème sur 31169 arrivants classement réel : 1080ème classement réel catégorie : 419ème sur 8937 me voilà à mi parcours, je suis confiant mais les difficultés arrivent..... voilà une belle aventure qui se termine avec un nouveau record. l'objectif des 3h n'est tou

Météo : 18° couvert parcours : gare d'eau de béthune : aller (1 km 100) - 4 tours de 2 kms 800 - retour horaire : 18h10 début de footing un peu difficile, les jambes sont lourdes. puis, dès le 2ème tour du parc, les sensations s'améliorent. de plus, un gars, que je rattrape lors de ce tour, décide de s'accrocher et même de prendre un rela

Météo : 16°, grosse averse pendant 20' puis légère éclaircie parcours : gare d'eau de béthune : aller (1km100 env.) + 3 tours de 2kms800 env. + retour horaire : 9h15 ce dimanche, reprise de l'entraînement après 2 semaines d'arrêt en course à pied. j'ai fais qu'une sortie vélo dimanche dernier (le 1er juillet), j'ai roulé en balade avec

Météo : 18°, vent, couvert lieu : stade d'athlétisme - piste horaire : 18h45 pour ma reprise de vma, je me rend au stade en trottinant et je poursuis mon échauffement avec 3 tours autour du complexe sportif. ensuite, j'enchaîne sur le terrain de foot avec des gammes. sur la demi longueur, j'effectue 3 séries de talons fesses, montées de gen

Météo : 16°, couvert parcours : aller (1km100) - 2 tours de gare d'eau (de 2 kms 800 env.) - retour horaire : 8h50 pas de jambes pour ce petit footing de récup., je ne force donc pas sur l'allure. détail : 7 kms 841 37'30" 12.54 km/h 4'47"/km - aller : 5'30" 12.32 km/h 4'52"/km - 1er tr : 13'15" 12.58 4'46" - 2e tr : 13'19" 12.53 4'47" - retou

Météo : 19° belle éclaircie parcours : gare d'eau de béthune : aller 1 km 100- 4 tours de 2kms800 - retour horaire : 18 h j'effectue un footing tranquille d'une heure, puis enchaine avec une séance de gainage (6 exercices de 30" que je réalise 3 fois), une séance d'abdo (2 exo. avec 3 répétitions de 20, 15 et 15 fois), l'exercice de la ch

Météo : 19°, couvert avec éclaircie parcours : gare d'eau de béthune : aller (1km100) - 4 tours (4 x 2kms800 env)+ retour horaire : 10h15 bon footing, les sensations sont bonnes malgré l'enchaînement de 5 jours d'entrainement. détail : 13 kms 430 1h00'41" 13.27 km/h 4'31"/km - aller : 5'17" 12.83 km/h 4'40"/km - 1er tr : 12'34" 13.33 4'30"

Météo : 20°, belle éclaicie + vent parcours : gare d'eau béthune : aller (1km100) + 4 tours de 2kms800 + retour horaire : 19 h 15 pour ce footing, j'ai de bonnes sensations. je décide d'accélèrer sur le dernier tour et atteind mon allure marathon (4'01"/km). je suis satisfait même si je sens bien qu'un gros travail de vitesse sera nécessa

Après une grosse année d'absence sur mon blog, je décide de le remettre à jour. je profite de ma coupure annuelle après les 6 h de l'echo du 24 juin 2012 pour le faire. depuis le marathon de paris (le 10/04/11), j'ai beaucoup couru, j'ai bien progressé et amèlioré mes records sur les 6h, sur marathon, semi et 10 kms (cf. rubrique mes record