Lundi 5 repos mardi 6 natation 1.8 km, papillon, dos, brasse mercredi 7 càp + ppg jeudi 8 gainage + pliométrie vendredi 9 repos samedi 10 trail 1h20 dimanche 11 vélo 1h50, 55 km encore une bonne petite semaine bien que troublée par la pluie. j’ai essayé de faire un peu de vitesse mercredi dans l’optique du bike and run de conty le 18 mais

Lundi 5 epaumesnil, ufolep 1ère, 5ème mardi 6 natation 2.5 km mercredi 7 vélo 1h20 + 2h20 jeudi 8 vélo 1h20 + 1h vendredi 9 ppg samedi 10 repos dimanche 11 repos je me suis bien amusé lundi à epaumesnil. le circuit est assez dur. encore une fois la différence s’est faite en début de course. nous sommes partis à 8 à la fin du premier tou

Lundi 22 30’ de footing 40’ home-trainer, séance de musculation mardi 23 ppg (pompes, dips, abdos, fentes) natation 3 km mercredi 24 course à pied 2x5x30-30 + 30’ footing jeudi 25 repos vendredi 26 repos samedi 27 remiencourt+aller-retour en vélo=150 km dimanche 28 creil, duathlon sprint par équipe tout d’abord un petit erratum sur l’

Lundi 19 repos mardi 20 natation 1.5 km, ppg mercredi 21 trail 35’ jeudi 22 gainage + pliométrie natation, test chrono 1 000 m : 16’08 vendredi 23 educ càp samedi 24 repos dimanche 25 repos cette semaine a été plus légère que les précédentes surtout à cause de problèmes de logistique : pour courir j’ai encore besoin de chaussures ma

Après de long mois d’absence me voici de retour sur la toile. heureusement, j’ai été plus actif à l’entrainement qu’à la mise à jour de mon blog. que dire sur ces 4 derniers mois : je me suis bien entrainé et pas blessé. la douleur au genou venait d’un peu d'œdème sous la rotule : un vieux souvenir de juillet et de la collision

Lundi 12 repos mardi 13 ppg natation 1.5 km, water-polo mercredi 14 càp 30’ dont 10’ à allure 10 km jeudi 15 gainage + pliométrie natation 1.5 km vendredi 16 repos samedi 17 vélo 1h40, 50km dimanche 18 bike & run, conty, 24 km, 1h21’16, 4ème la préparation se poursuit toujours tranquillement. je poursuis mon travail technique en natatio

Lundi 12 càp, 1h mardi 13 ppg natation 2.5 km mercredi 14 càp, 25’ + 2x8x30-30 + 10’ jeudi 15 récup vendredi 16 ppg samedi 17 càp, 1h30 dont 2x8’ allure 3’40 vélo 1h15 dimanche 18 ffc 3, chalette/loing, abandon lundi 19 repos mardi 20 natation 2.8 km mercredi 21 récup jeudi 22 càp, 1h15 natation, 4 km vendredi 23 ppg samedi 24 vélo

Lundi 23 repos mardi 24 natation 2.9 km mercredi 25 trail 35’ jeudi 26 gainage + pliométrie + ppg natation 1.8 km vendredi 27 repos samedi 28 trail des allumés, 14.8 km, 1h08’57, 28ème dimanche 29 repos encore une semaine light. mes rendez-vous de révision globale (dentiste, podologue…) touchent à leur fin mais me mange toujours un peu d

Semaine 44 : lundi 26 càp, 9.5 km, 50’ mardi 27 ppg natation 2.2 km, ppg mercredi 28 repos jeudi 29 ppg natation 2.2 km, ppg vendredi 30 repos samedi 31 vélo 2h dimanche 1 repos semaine 45 : lundi 2 repos mardi 3 natation 2.2 km, ppg mercredi 4 repos jeudi 5 ppg natation 2.4 km, ppg vendredi 6 repos samedi 7 repos dimanche 8 vtt, 1h45 semaine 4

Lundi 29 45’ de footing 30’ de home-trainer, réglage chrono mardi 30 natation 3 km mercredi 31 course à pied 45’ de footing 45’ de home-trainer jeudi 1 ppg 45’ de home-trainer vendredi 2 samedi 3 vélo 1h45 avec le vélo de chrono 1h10 de footing enchaîné dimanche 4 1h, déblocage je commence à prendre mon rythme de croisière. les j