Séance du mardi 07 juillet 2015 – wod accompagné : warm up : jeux avec plots de couleurs (vitesse coordination agilité et rires) skills : squat clean avec montée en gamme pour atteindre 5rm wod 1 : for time : 8-7-6-5-4-3-2-1 reps de : burpees + squat clean (35kg) attention effectuer 80m course entre les rounds. 14min20 wod 2 : partner wod : 1

Séance du mardi 23 juin 2015 – wod accompagné : _warm up : -osthéo-articulaire -junk yard dog warm up -skills : 10' : turkish get up (effectuer 20 répétitions en tout) _wod : -wod 1 : emom 9' : -4 kb clean & jerk (2/bras)à 16kg -2 hspu ou 4 pompes cf -fin de la minute en position hollow -wod 2 : conditionnement amrap 12' : -squat snatches,

Séance du jeudi 09 juillet 2015 – wod accompagné : ) _warm up : 15 minutes -osthéo-articulaire + poignet/épaules approfondis / dislocation pvc -passage contre le mur pour préparer à la position -skills : 5' handstand walk avec plots situé à 2,5 m / 7m / 12m50 / 20 m (= atteindre le plot ou repartir du plot précédent) (faire le maximum d

Séance du dimanche 28 juin 2015- wod accompagné : _warm up : -osthéo-articulaire -400 m run / 10 burpees / 20 du / 5 pull ups / 10 thrusters barre à vide -mobilité -skills thrusters / power clean -gamme montante sur les mouvements _wod : -wod 1 : conditioning amrap 22' par équipe de 3 avec tim et chaton -15 pull ups -10 thrusters, (30 kg) -15

Séance du jeudi 16 juillet 2015 - wod accompagné : _warm up : -osthéo-articulaire -3 tours : 5 pompes / 20" handstand hold position / 2 hspu / 10 dislocations / 10 ovh squat pvc -skills : snatch et snatch balance _wod : -wod 1 : 1) max single arm hs hold in 3:00 2)strict hspu 50%+1, 4x50% (1 minute 15 de repos entre chaque série) --> 5 rep -wod

Séance du jeudi 02 juillet 2015 – wod accompagné : _warm up : -osthéo-articulaire -2 tours : 15 squats / 10 pompes / 5 dislocation sur barre fixe / 2 tractions / 200 m de course -2 tours parcours d'obstacles ( = un de nos warm up type pour dury) _wod : time cap : 40' avec chaton ! partir en binôme, vous devez rester ensemble pour les exercice

Séance du mardi 30 juin 2015 – wod accompagné : séance p. dubois warm up : 4 rounds : 30 sec sauts corde + 4 burpees + 3m worms push up + 2 scorpion. wrist poignets + dislocation épaules avec pvc explication du wod, définition des charges et des scales possible. + se mettre par binôme même niveau. nous verrons les critères techniques snat

Front squat : 52.5k

Back squat : 7kg

Séance du dimanche 05 juillet 2015 - wod accompagné _warm up : -osthéo-articulaire -5 pompes / 10 squats / 40m run / 10 double unders (5 fois) -dislocation bâton pvc + burgener warm up -gamme montante épaulé-jeté, entre chaque barre s'échauffer aussi à l'hspu (= d'abord équilibre mur / puis 2 hspu excentrique puis 2 kipping puis 2 strict