Bientôt photos et résultats de la jo2 du jour. pour l'instant voici le programme de la semaine, lundi petite seance pour la recup musculaire. merci de prévoir pour chaque seance frontale et gilet!! lundi : rdv chez moi à 18h45 footing de 50 minutes mardi :rdv chez moi à 18h45 vma courte : 20 minutes de footing + 5 séries de 5 répétitions de
Perrin
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Team 02pale
présentation de la team O2pale, plan d'entraînement et decouverte des courses de la côte d'opale
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23/06/2009
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Sport
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Lundi : rdv chez moi à 18h45 groupe trail long : 20 minutes de footing + 2x 10 x 100m (50m trot en recup et 2minutes entre les 2series) + 10 minutes de footing. groupe trail court : idem sauf 2x6x100m groupe débutant&reprise : alaternance marche/course pendant 45minutes ( 5minutes de footing 5 minutes de marche) mardi : rdv chez moi à 18h45 foot
Lundi : rdv chez tonton david à 18h45 20 minutes de footing + 2 x (10 x 30/30) + 10 minutes de footing mardi rdv chez bastien place des victoires à boulogne à 18h45 1h de footing mercredi : repos jeudi rdv chez cedric ( à côté du lycé mariette) à 18h45 10 minutes de footing + 40 minutes de ppg et gradins + 10 minutes de footing vendredi & s
Lundi : rdv rue bel air a saint martin à 18h45 1h15 de trail dont 15 minutes rapides.. prevoir frontale. mardi : rdv chez tonton david au portel à 18h45 pour groupe trail long: 20mn d’échauffement suivies de travail vma courtes avec 4 séries de 1mn-2mn-2mn-1mn (90/95% vma) avec récupération de 45s-1mn15-1mn15. 4mn de récupération entre ch
Voila les amis, derniére semaine d'entraînement avant la petite pause hivernal. lundi : rdv chez moi à 18h45 40 minutes de footing dont 4 x 3 minutes. mardi : rdv chez moi à 19h vma courte: 20 minutes de footing + 12 x 30/30 + 10x 20/20 + 8x 10/10 + 15 minutes de footing mercredi : repos jeudi : repos vendredi : repas de noel!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Cette semaine on fait du jus!!! lundi : repos mardi : rdv chez david 1h de footing dont 5x 100m en côte. mercredi : repos jeudi : rdvchez david 45 minutes de footing vendredi et samedi : repos dimanche : competition trail de seninghem!!!
Hier la team était présente au 6 miles! cette course devient une référence sur la côte d'opale avec ses 670 participants et son parcours particulièrement vallonné voici les résultats : cyp reste le spécialiste de cette course 94éme en 40,13 david : 110ème en 40,53 fred : 172ème en 42,28 cédric : 378ème en 48,46 elodie : 488ème en 52,
Lundi : rdv chez moi à 18h45 45 minutes de footing mardi : rdv chez moi à 18h45 20mn footing à 60% vma (c’est-à-dire très facile) suivies de 15mn à 75% vma suivies de 5mn de trot et marche suivies de 15mn à 80% vma suivies de 15mn de récupération à allure lente mercredi : repos jeudi : rdv chez moi 1h de trail (prevoir chaussure et fron
Lundi : rdv chez moi (merci de venir avec frontale et gilet fluo et chaussure de trail) pour le groupe trail long ( rdv chez moi à 18h) pour 2h d'endurance (faire les côtes à 100%) pour le groupe trail court (rdv chez moi à 19h) pour 1h d'endurance (faire les côtes à 100%) il n' y aura personne à la maison donc merci de venir habillé en spo
Lundi : rdv chez david&elodie 18h45 (vma) 20 minutes de footing + 2 x 10 x 30s/30s+ 10 minutes de footing mardi : rdv chez bastien 18h45 (seuil) 20 minutes à 80% + 10 minutes à 90% + 20 minutes à 80% + 10 minutes de footing mercredi : repos jeudi: rdv chez cedric à 18h45 10 minutes de footing + 2 series de: 3 mn à allure de course suivi de 2mn